痩せやすい体作り！
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多くの方が経験しているダイエット
筋トレや糖質制限ファスティングなど様々な方法があると思います。
しかし、痩せるためには「基礎代謝」が重要になってきます！✨
基礎代謝とは簡単に言うと、
普通に生きているだけで消費するエネルギーです。
人間が1日に消費する総カロリーのうち
約60〜70%は基礎代謝に使われています。🏃♀️
個人差もありますが、女性で約1200キロカロリー、男性で約1500キロカロリー
と言われています。
基礎代謝をUPさせるには、「食事改善」「半身浴」
から始めていきましょう❣️
●代謝を上げる食べ物
・赤身のお肉🥩
（筋肉を作っているのはタンパク質です。タンパク質を摂取しないと筋肉量が減り、代謝が下がってしまいます。1日に必要な摂取量は、体重1キロあたり1グラムが理想的です。）
・玉ねぎ🧅
（玉ねぎには、新陳代謝を促す硫酸アリルが多く含まれています。硫酸アリルはデトックス効果が高く毒素を排出してくれます。）
・トマト🍅
（トマトに含まれるリコピンには、抗酸化作用があり、新陳代謝を高める働きがあります。）
・生姜☕️
（生姜を食べるとポカポカし、血流が良くなるので代謝がアップします。体内の循環も良くなるので、むくみも改善します。）
・ナッツ類🥜
（ナッツの中でも特にくるみは、ビタミン、ミネラルが豊富で血行を促進し、代謝をアップしてくれます。美肌にも効果的です。）
●生活習慣
・起床後のストレッチ🧘♀️
（簡単なストレッチをするだけで血流が良くし、代謝も上がり、自律神経が整います。）
・日常生活の中での運動🚴♀️
（階段を使う、電車で立つ、歯磨きをする際にスクワットをしてみる。）
生活の中で少しずつ取り入れて、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作っていきましょう！！✨
