質のいい睡眠とは？長く寝ても疲れが取れない人へ 成田市で小顔コルギ・足コルギはフェルーシュ成田店

質のいい睡眠とは？長く寝ても疲れが取れない人へ

質のいい睡眠とは？長く寝ても疲れが取れない人へ

「ちゃんと寝ているはずなのに、朝からスッキリしない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝ても疲れが取れない…」

そんなことはありませんか？

実は、睡眠は「何時間寝たか」だけではなく、どれだけ深く、途切れずに眠れているかも大切です。

質のいい睡眠って？

質のいい睡眠とは、簡単にいうと

・寝つきがスムーズ
・夜中に何度も目が覚めない
・朝、自然に目覚められる
・起きたときに疲労感が少ない
・日中に強い眠気を感じにくい

といった状態です。

睡眠中は、身体の休息だけでなく、脳や自律神経もリセットされていきます。

そのため、睡眠の質が落ちると「朝から身体が重い」「頭がぼんやりする」「なんとなく疲れている」と感じることも。

睡眠の質を下げやすい習慣

特に気をつけたいのが、寝る直前までスマートフォンを見ること。

強い光や情報による刺激で、脳がなかなかリラックスモードに切り替わらないことがあります。

また、夕方以降のカフェイン、寝る直前の食事、運動不足、ストレスなども睡眠に影響することがあります。

「寝る時間を増やせばいい」と考えるより、眠る前に身体と頭をゆるめる時間をつくることも意識してみましょう。

まずは「眠る準備」をつくる

おすすめなのは、寝る前の照明を少し暗くする、スマートフォンから離れる、ゆっくり深呼吸する、湯船につかるなど。

「今から眠るよ」と身体に伝えるように、毎日のリズムを整えていくことがポイントです。

そして、身体の緊張が強いと感じる方は、首・肩・背中などをやさしくほぐしてから眠るのもおすすめです。

毎日頑張っている身体だからこそ、眠る時間は「ただ横になる時間」ではなく、心身を休ませる時間に。

「寝ているのに疲れが取れない」と感じたら、まずは睡眠時間だけではなく、眠る前の過ごし方を見直してみてくださいね。

Ferucheでは、コルギやエンダモロジーなどを通して、日頃の緊張や疲れを感じている身体をリラックスさせるお手伝いをしています。

「最近、眠りが浅い気がする」
「朝起きても身体が重い」
そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。